Профилактика и лечение синдрома канала запястья

Синдром канала запястья развивается очень постепенно, и в этом его главная опасность.

Можно годами игнорировать травмирующие факторы, поскольку они не так явны, как например, вредные производственные условия. Однако это не значит, что накопительный эффект мелких негативных воздействий не даст знать о себе спустя годы. Поэтому лучше предупредить развитие синдрома канала запястья, чем потом лечить его.

Поэтому несколько приведенных ниже советов помогут вам поддерживать свой организм на должном уровне и ускорить излечение от синдрома канала запястья.

Итак,
Периодические перерывы в работе, связанной с нагрузкой на кисти, помогают отсрочить появление симптомов запястного канала. Лучше всего делать паузу по 3-5 минут через каждые 30-60 минут работы.

Снять напряжение, которое приводит к развитию синдрома канала запястья, помогают следующие движения:
—встряхивание рук;
—сжимание рук в кулак с фиксацией на несколько секунд;
—вращательные движения пальцами;
—массаж кисти и пальцев другой руки;
—сведение и разведение лопаток.

Поскольку большему риску заполучить синдром канала запястья подвергаются те, кто весь день проводит за компьютером, очень важно следить за положением рук во время работы. Желательно постоянно отслеживать следующие ключевые моменты:
—находится ли кисть на одной линии с предплечьем;
—не находится ли кисть в разгибательном положении (под углом, большим 20 градусов);
—под прямым ли углом согнуты руки в локтевом суставе;
—есть ли упор для кисти (кисть должна лежать на столе, а не находиться в подвешенном в воздухе положении).

Огромное значение для профилактики синдрома канала запястья и других нарушений опорно-двигательной системы имеет правильная осанка, особенно если работа связана с длительным сидением за компьютером.

Здесь не имеет смысла повторяться, поскольку реплики «Сиди прямо!», «Не наклоняйся к столу/монитору» и так далее мы слышим многократно еще с детства. Главное, что они актуальны и для взрослых.

Кроме того, чтобы не заработать синдром канала запястья на рабочем месте, необходимо уделить должное внимание его эргономичности. Оптимизируйте все, что только возможно, не только кресло и стол, но и дополнительную мебель, используя различные органайзеры, подставки, подкладки для кисти при работе с мышью и клавиатурой и т.п.

И напоследок важный совет: помните, что определенную роль в развитии синдрома запястного канала играет воздействие холода. Поэтому берегите руки в холодные сезоны, обязательно носите теплые перчатки или варежки.