7 упражнений для прокачки мышц верхней части тела

Прицельная изолированная тренировка на развитие плеч и груди от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.

Поставь рядом двух парней с одинаковым количеством жира и мышц, и тот, у которого будут шире плечи и уже талия, будет выглядеть круче. Мало того, такая форма помогает выделиться на фоне друзей, это еще и приводит в восторг девушек. Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Sexual Behavior, женщины предпочитают парней, у которых плечи в 1,6 раза шире талии. И для того, чтобы развить такую фигуру, тебе не обязательно быть олимпийским чемпионом по плаванию или пляжным спасателем. Тренировка, показанная на видео ниже, разработанная Би-Джеем Гаддуром — отличный инструмент для апгрейда верхней части тела.

>

Эти упражнения изолируют мелкие мышцы рук, плеч и груди, которые почти не работают в комплексных упражнениях типа жима или тяги. Почти все время этой тренировки ты будешь занимать сидячее или лежачее положение, но расслабиться тебе не удастся. «Так ты направишь момент силы именно на те мышцы, с которыми работаешь, — говорит Гаддур, и это значит, что сачковать не получится. — Упражнения изолированные, поэтому тебе скорее всего придется брать чуть меньшие веса, чем те, с которыми ты работаешь обычно», — поясняет Би-Джей.

Изолированная тренировка на верхнюю часть тела

Выполни 15 повторов каждого упражнения без перерыва. Это будет один подход. Попробуй сделать три подхода с отдыхом в минуту между ними.

Разведение рук в наклоне
Разведение рук с прямой спиной
Подъем рук вперед
Разведение рук, согнутых в локтях
Сгибания Зоттмана
Жим гантелей назад
Разведение рук лежа